马健雄医生的科普号

目前，临床上采用中西药物治疗勃起功能障碍（ED）虽然是最常用的方案，但由于造成ED的因素很多，尚有20-30%的患者不能从药物治疗中获得足够的勃起以完成性生活，或药物疗效经常波动，尤其是随着年龄的增长，长时间作息紊乱以及基础疾病的影响，对阴茎海绵体的血管功能产生明显的损害，血管内皮细胞凋亡，血管舒缩障碍，血管硬化，海绵体纤维化都是导致勃起功能障碍和药物反应不佳的原因。针对这类器质性勃起功能障碍，从2013年起国内外的ED治疗指南逐渐将体外低能量冲击波作为ED的一线治疗方案，北京大学第一医院、上海仁济医院、中山大学附属三院等数十家权威三甲医院临床和实验研究均证明低能量冲击波治疗效果明显，因此被北上广深等一线城市三甲医院迅速引进作为重要治疗手段。下面重要的事情就说一遍：杭州第一款以色列进口的二代Renova线性低能量冲击波已经就位，以后杭州的病友再也不用驱车去上海排队治疗啦！这款Renova冲击波就在杭州“邻家好医-硬货先生门诊部”。（江干区景昙路9号西子国际4层，预约电话：0571-86063011）Renova线性低能量冲击波四大优势：1.有效促进血管生成：采用线性低能量冲击波均匀刺激阴茎血管再生；2.根本性修复ED病理损伤：募集和活化间充质干细胞，修复受损的阴茎海绵体组织，如神经、平滑肌、血管内皮等；3.显著改善患者勃起功能：明显增强勃起硬度和维持时间，一个疗程的有效率可达到73%，两个疗程的有效率可达到90%；4.PDE5-I制剂（西地那非、他达拉非等）服用无效患者的首选：对于服用.PDE5-I制剂（西地那非、他达拉非等）无效的患者通过治疗后，60%以上可重新获得药物的疗效。Renova线性低能量冲击波治疗特点：第一，损伤轻微，无治疗相关的副作用；第二，一般无需麻醉；第三，治疗时间短，风险小，可在门诊进行治疗；第四，无需特殊处理，且恢复快；第五，治疗费用远远低于可膨胀性阴茎假体植入手术。Renova线性低能量冲击波治疗周期：利用低能量冲击波治疗仪治疗左右两侧阴茎脚和左右两侧阴茎海绵体，每周一次，每次20分钟，一个疗程4-6次。价格参考国内定价并尽量降低收费2000元一次。（注意：国内外指南均推荐以一个疗程治疗为评价标准，也就是要做就建议1个完整疗程，要不就不要做该治疗！）注意事项：Renova治疗1-3个月为阴茎血管再生期，3个月后达到峰值，治疗效果可维持1年以上。因此，建议35岁以上男性每年保养1-2次。治疗期间最好配合体育锻炼，可适当进行性生活，应保持良好心态，减轻压力，健康饮食，避免烟酒。同时还可以配合正常的中西药物治疗会达到更佳的效果。

几乎每一位找我就诊的男性患者都会询问有没有简单易行的锻炼方法能一举多得，帮助治疗，提高男性功能，改善前列腺症状，增加精子活力，并且强健体魄。其实科学的方法有千万种，只是我们会找到各种理由忽略自己立下的Flag，说白了就是个懒，不能坚持。但客观的因素有时候的确会阻碍我们坚持锻炼，那马医生就把这些年总结的行之有效的锻炼方法提供给大家，这些锻炼可以提高身体的各项机能，当然针对男性功能的动作也会重点写进去，更重要的是，这些锻炼的完成不需要办卡，不需要器械，不需要看老天爷脸色，也不需要太多时间（动作熟练后约耗时60分钟）。如果这种方式也不能达到，那还是躺着养膘最好。 下面就进入正题，我将分几个部分仔细讲解一下这套基本训练。 器材：准备一个80*190cm的瑜伽垫，厚一点，厚度也很重要，太薄了容易伤关节。 一、有氧训练 原地踏步跑15-20min/慢跑15-20min 后踢腿150次 二、有氧+肌肉训练（每个动作30秒起，逐渐增加，间隔休息20秒） 1.开合跳30s-1min （预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势） 2.靠墙直角静蹲30s-1min （找一面墙，将背部贴墙，悬空坐下，想像自己坐在一张隐形的椅子上；大腿与小腿间呈90度，注意膝盖与脚尖的相对位置） 3.俯卧撑30s-1min （手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势。在进行下推动作时，让身体背部维持平行，切记勿翘屁股！） 4.平卧上身卷腹30s-1min （手放在耳朵旁边，不是后脑勺， 运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好。为了避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。下背贴近地面，但也不要像平常的仰卧起坐，整个做起来，也不能用力拉头） 5.平卧直腿上下交叉抬各60次 （双手自然放在身体两侧，两腿伸直，脚尖绷紧，在与地面成30°~60°的范围内，上下交叉踢腿） 6.平卧屈腿侧身卷腹，双手触碰脚踝，左右各30次 7.平卧直腿左右交叉抬各40次 （双手自然放在身体两侧，两腿伸直，脚尖绷紧，同时抬至与地面成45°，左右交叉腿） 8.侧卧上下踢腿各20次 9.平卧屈腿提髋拱桥30次 （双手自然放在身体两侧，双腿并拢屈曲，吸气提肛，加紧臀部，使用核心肌群发力，上抬髋部，以双肩和双脚支撑，尽量使身体形成弧形，可以在高点保持3-5s，呼气放松） 10.交替登台阶30s-1min（准备一张固定不易摇晃的椅子，或是在阶梯上练习此动作。先将单脚抬起，右脚站上椅子后，左脚随之跟进，并维持平衡，离开椅子时，要让先抬起的那只脚（右脚）先下去。注意左右两边的协调度，若第一次进行动作时是左脚先抬起，隔次可以轮替方式换脚进行） 11.深蹲30s-1min（两脚约与肩同宽，抬头挺胸，双手向前伸直，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，让臀部与地面维持平行。动作进行时要将背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量） 12.后撑椅30s-1min（双手放在椅子上，用双手支撑并且脚跟着地，接着慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。初学者可试着将脚向内收起，维持半坐的姿势进行训练，能减轻负担） 13.俯式平板支撑30s-1min（上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。手与身体呈垂直，背部打直，勿翘屁股！） 14.原地高抬腿30s-1min（双脚张开与肩同宽，在原地进行抬膝动作，身体维持稳定，保持正常呼吸。看似为原地踏步，但应该尽可能把膝盖往胸部贴近，依照个人情况，可在短时间内提升抬腿的速度） 15.弓箭步左右交替30s-1min（身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿） 16.俯卧撑+侧身转体30s-1min（伏地挺身的进阶版，多增加一个单手上举的动作。先做一下伏地挺身，再将单手撑撑地，另一手向上抬举，尽可能提到最高在收回，左右两侧可交换进行动作。单手撑地，另一手向上高举时，应注意平衡） 17.侧身曲臂撑体左右各30秒 （单手撑地，运用侧腰腹力量将身体往上抬，将上半身撑起，但臀部也要离地，双脚打直。此组动作要进行两次，左右手各一次，左手撑地训练后，再换边进行） 18.肱二头肌哑铃训练左右各50次 三、关节肌肉拉伸 1.上肢小臂拉伸30秒 （手臂伸直，以左手辅助右侧手腕屈曲或背伸，拉伸小臂内侧与外侧肌肉群，相互交替） 2.上肢肩关节拉伸（内侧+外侧）30秒 （手臂伸直，右臂紧贴胸部，左手肘窝锁住右侧肘关节向胸部拉伸右肩关节，相互交替） 3.腰部拉伸-直体前屈30秒 （并拢双腿，正坐瑜伽垫上，直体前屈，双手尽力触碰脚踝） 4.腹肌拉伸-俯卧挺身30秒 （俯卧，双腿伸直，双手撑地挺胸，腹部放松，保持耻骨与地面始终接触，缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感） 5.胸肌拉伸-直立挺身30秒（挺胸收腹，保持腰背挺直；肩关节向后打开） 6.大腿拉伸-足跟贴臀30秒 （靠墙壁站立，单手辅助墙壁支撑，另一只手握住脚腕使其背伸，足跟紧贴臀部，感受大腿前侧肌肉拉伸） 7.小腿拉伸-手部抵墙（面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作） 马医生提示： 坚持男性功能训练2-3月以上明显有助于前列腺炎、勃起功能障碍的康复，有助于增强射精控制力提升精子质量，后期形成良好的习惯，塑造一个健康有魄力的身形！部分动作对男性功能的提升有较大帮助，可以加强练习，已加粗。

由于许多人自身敏感度较高，再加上成长过程中性教育的缺失，性知识的匮乏导致很多人在不知不觉中养成了早泄的习惯。对于自身性能力的过度关注，害怕被别人发现而匆忙完成的婚前性行为，充满内疚感并以追求射精快感为目的的自慰，未得到女方配合勉强而为的性生活......都会不断强化尽早射精的性交习惯，会在大脑形成一种激发射精的异常“兴奋灶”，即使在今后长期的性生活过程中，依然会时时促发过早射精。不好的习惯可以纠正，任何技能的掌握和提高，更需要专业的指导和反复的训练。打球如此，开车如此，性爱也是如此。男士要提高对射精的控制能力，养成“慢射精”的习惯，可以尝试以下几种专业的训练方法。一、James-Seman法一些专家认为，早泄从根本上讲，是射精时所需要的刺激阈值太低的缘故。他们倡导的方法意在提高阈值，消除性刺激与射精反应之间的联系。具体的操作方法：①刺激阴茎至快要射精的程度；②停止刺激，直到兴奋高潮减退；③再次刺激阴茎。④如此反复多次，直到男方能耐受大量的刺激而又不射精。用此方法，可使男人承受性刺激的能力增加，能很快耐受连续刺激而不必间歇。二、牵拉阴囊法研究发现，男性在高度性兴奋及高潮时，可见到阴囊收缩、睾丸提高的现象。相反，向下牵拉阴囊和睾丸，可降低兴奋性，以延缓射精，从而起到治疗早泄的效果。三、阴茎捏挤法当性感集中训练进入到生殖器接触阶段时，教会女方使用一种特殊的生理方法来延缓快速射精，那就是阴茎捏挤法（在无异性配合时也可以自慰进行练习！）。1.初级训练具体操作方法：①女方把拇指放在阴茎的系带部位，食指和中指放在阴茎的另一面，正好为冠状沟上下方，向阴茎体部方向捏挤压迫4秒钟；②然后突然放松；③如此反复，女方每5分钟捏挤一次。注意事项：①施加压力的方向是从前向后，而不是从一侧向另一侧。②捏挤的压力视阴茎的勃起程度而定。充分勃起时，用力捏挤；疲软时，中等力度捏挤，使男性只有压迫感而无不适感为宜。③女方要用手指指腹接触阴茎，避免用指甲搔刮阴茎。如此反复地进行刺激—捏挤—放开，来改善男性的射精控制能力。④在训练过程中，不管男方是否马上迫近射精，都要求女方每5分钟捏挤一次。这种方法可以缓解射精的紧迫感，若能坚持使用，可以改善射精过快，重建正常的射精反射。2.中级训练经过几天初级训练之后，如果不存在其他性问题，而且男性也有性自信，则可以把捏挤法转用到性交过程中。具体操作方法：①在准备性交前使用捏挤法5次；②取女上位，阴茎插入阴道后，静置不动。双方把注意力集中到身体的感觉上，男方绝不要主动提插；③阴茎在阴道内做短时间搁置后，不管男方是否有射精紧迫感，女方都应把阴茎拔出再次捏挤；④女方再次将阴茎纳入阴道内，开始缓慢的摩擦；⑤如果男方有射精的紧迫感，给女方提示，女方再次将阴茎拔出做捏挤法。⑥如阴茎在阴道内能坚持搁置4-5分钟，即可加快提插，让其射精。3.高级训练当此方法能使射精得到很好改善时，改用阴茎根部捏挤法，这样女方就无须因进行捏挤而上上下下中断性交。具体操作方法：①此阶段可以采用各种体位性交；②男方有射精紧迫感时，提示女方，停止提插；③阴茎向阴道外拔出一部分，女方用手捏挤阴茎根部4秒钟；④突然放松；⑤射精紧迫感消失后，再开始由慢到快提插；⑥如此反复，阴茎能在阴道内容纳5分钟以上时，可以随意提插至射精。经过一个疗程（约2-3个月，有规律的训练）的上述治疗，多数男性能在控制射精方面大有改善。典型例子一次性交能达10-15分钟。上述方法一定要坚持练习，不要指望几天时间就能改善，就像肌肉不是速成班能练出来的，但如果你能坚持3个月以上，一定会展现出良好的作用。如果你还是独自一人，没有伴侣配合或者想暗自修炼奋发图强，怎么办？请参考另一篇文章：控制早泄有效的锻炼方法！（二）

俗话说：女人三十如狼、四十如虎。这句话乍听上去好像一句玩笑，仔细想想，其实并非空穴来风。三四十岁的女人的确更能愉悦的享受性爱，这可是有科学根据的。女人之所以到了三四十岁变得“如狼似虎”，究其原因，是由于女性的年龄、生理、心理和生活、社会等因素综合造成的。常常听闻三四十岁的女性有其独有的熟女魅力，大概是因为女性到了三十五岁左右，对于性生活已经有了基本的认识和经验，已不再似少女般羞赧矜持；性激素的水平也逐步达到最高峰，从而使得女性的性欲也到达了最高点；而且此时的女性大都已经生育，孩子也已逐渐成长，有了自己的“小生活”，对母亲已不如出生年幼时那般依赖，使得女性轻松许多，不必再如往昔百般操心，她们事业此时也已早步入正轨，趋于稳定，对于生活的体验和感悟愈发丰富缤纷。这就使得三四十岁左右的女性褪去了少女的青涩与懵懂，日益自信成熟、独立智慧。她们更加懂得如何生活，无论是对于性生活的态度或是在人生的旅途中，都更加了解自己想要什么、真正需要什么。因此，三四十岁女性俯仰之间的一举一动、一颦一笑都散发出这个年龄段女性特有的优雅成熟，悦目动人。各方因素奇妙融合，使得女性到了三四十岁，性欲的确更加旺盛，她们不再被年轻时幼稚拘谨的性观念所束缚，心理的困扰渐渐消失，一反以前在性生活中的被动状态，变得大胆自信，并且开始明确地表示自己的生理需求，使得部分男性感到茫然和迷惑，长此以往，形成了这样的说法。这样看来，民间关于女性到了三四十岁“如狼似虎”的说法，并非毫无道理可言。而此时，男女双方对于性生活的需求却并不完全合拍，这也是造成部分男性困扰迷惑的缘由，他们可能不理解为何此时女性对于性生活的需求日益增加，也可能逐渐感觉到自己越来越有些力不从心，久而久之，心里就会产生疑问，为什么会这样呢？其实，这是由于男性性欲的高峰与女性并不相同的缘故。此种差异也不外是这些因素综合反应造成的结果。对于男性而言，性激素水平最高的年龄是在他们青春期的尾巴上，也就是十八九岁或二十几岁，此时的他们血气方刚，精力最旺盛，性欲也最强。而到了三四十岁，正是男性闯荡社会蓬勃发展的时候，这时的男性生活重心逐渐放在事业上面，工作的发展和壮大，因此工作压力也比较大；又因为处于事业的上升期，应酬社交也逐渐增多，疲于奔波。男人们既要精彩缤纷的世界中打拼奋斗，又被迫于烟酒饭局的无奈，时间久了，精力也日益匮乏，熬夜、压力和应酬使得他们的身体已不复年轻时的巅峰，因此对于床笫之间的颠鸾倒凤乐趣也不复往日，对于性生活质的需求也逐渐大于量的需求，因此略感应付不了女性日益增加的云雨巫山的需求。不过，男性也不应妄自菲薄，而应该努力调整自我。坚持长期的锻炼健身不仅对于自己的身体是种爱护，对于保持男性的强健体魄和旺盛精力也大有益处；再加上良好的生活习惯，拒绝熬夜，少烟少酒，少油少盐的有机健康饮食、规律合理的作息习惯都对此帮助良多；男性自身的心理的建设与调节也必不可少，这样才能重振雄风，重回男性的尖峰时刻；此外，如果自我调整仍无法达到满意的功能，一定要及时就诊，寻求医生帮助，采用传统中医中药结合现代医学先进手段对于改善男性身体状况，提升男性功能都大有裨益，甚至医师指导下的日常生活中的食疗药补也有较大帮助。综上所述，经过各个方面的全面调整，男性就能恢复以往的自信和魅力，重新绽放耀眼光彩。而在此时，女性对于男性也应该多加理解和爱护，双方都要深入交流，彼此之间相互理解照顾，共期美好和谐的幸福生活。ED患者来医院就诊需要做什么检查？好大夫在线(haodf.com)男性必看！提高性功能的基本锻炼方法！强健体魄！好大夫在线(haodf.com)ED患者的福音——线性低能量冲击波好大夫在线(haodf.com)早泄要如何治疗？怎么提高性生活质量？_早泄_病因_症状_治疗方法(haodf.com)

今天给大家补充介绍一些射精的控制方法，主要是帮助那些还没有伴侣的单身男性或是长期异地的男性朋友，当然任何阶段只要你有需要都可以规律的练习。 直奔主题：首先一定要纠正一个极端的观点“自慰或手淫一定是导致早泄的罪魁祸首”，实际上射精快慢有很多因素，最主要的是个人敏感度不同造成的，但有些不正确的自慰方式长期下来也可能形成早泄。因此，单纯通过戒除手淫解决早泄问题是不现实的，这无异于单纯节食进行减肥，最后只能是个饿死的胖子。而核心问题是如何正确的自慰，来提高自己的性功能，这是很多人缺失的。 所以说，在当今社会面对很多男性问题还得男人自己解决，只有这样才能帮助自己摆脱尴尬的处境，在关键时候一展雄风。这次补充介绍的控制射精的方法是国际上常用的阿拉伯挤奶法（JELQ）配合PC肌训练（提肛训练）。这两种方法在之前的文章中都有详细介绍，还没有学习过的可以先阅读一下。阿拉伯挤奶法：https://www.haodf.com/lj/tuwen_daxiongdoctor_8158013006_DE4rmvzOYzMvQ177r13dcTn-uitDaI-vWHCFLyfs8MRRlIV0tb9zihQxL.htmPC肌肉训练：https://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/daxiongdoctor_5615140119.htm 下面是组合练习的方法： ①热身准备 阴茎毛巾热敷 10 分钟，擦乾后在阴茎阴囊上抹上婴儿油（或凡士林）。按摩整个阴茎和阴囊。做睾丸保健按摩 10 分钟，按摩阴茎，达到半勃起。再抹上足量的婴儿油。 ②阿拉伯挤奶法 做 20 分钟挤捏，做的时候，闭上眼睛，想像血液正流入阴茎内，阴茎正变得更长，更粗，更硬。用鼻子深深地吸气，屏住一会儿，再呼气，继续做挤捏练习。每 20 个挤捏动作后，做一个强烈的 PC 肌收缩（即肛门收缩），保持几秒种，使阴茎一直保持半勃起状态。 15 分钟后，再加大力度，做 5 分钟强力挤捏。 ③多重快感练习 经过这样的挤捏，你的阴茎应该勃起得很充分了。用手拉伸，按摩整个阴茎，享受此时的快感。连续做 30 个 PC 肌收缩，让血液更多地流入阴茎，保持充分勃起。再不断地按摩，直到感觉快要射精了。一旦有了射精感，就停止刺激，紧紧地收缩住 PC 肌，深呼吸，直到射精感慢慢消退。再接著按摩阴茎，直到有射精感，再收缩 PC 肌，如此反覆，做 15-25 分钟。做好不要射精。此练习用来锻练你的射精控制能力。在练习期间，每星期射精不要超过 1 到 2 次，对保持你的性衝动有好处。记住，耐心是关键。 这样的训练我希望所有愿意做出改变的男性能够坚持下去，毕竟实践是最有力的保证，很多东西是水到渠成的而不是速成的，因此不要指望练习2-3周就说没有效果，包括结合用药也是一样，不同的问题本身时间长短不一致。但如有恒心每天都要练习，最多每周休息1-2次，3个月以后肯定会有一个更好的自己。

几乎所有的男性都对自己的性功能十分关注，可以说只要心中还有欲火就想表现的很好，尽管性能力的体现随着年龄的增长，器官的衰退和各种外界不良因素的影响会不断下降，但并不是坐以待毙就行了，还是有很多提升性功能方法可以改变自己的疲态。尤其是年轻人千万不能自暴自弃，路还长的很！ 本文就给大家介绍一个十分有效的阴茎自我锻炼的方法，希望能够对困扰中的男性朋友有所帮助。 阿拉伯挤奶法（JELQ）介绍 在控制射精和改善勃起的过程中，关键的练习是各种不同的阿拉伯挤奶法（JELQ）。这个练习有几百年的历史了，是男人们所知道的最强有力的阴茎增大方法。不管你想选择何种方法来增大阴茎，都应该每天做一做挤奶法，以使阴茎海绵体保持最佳状态。每天练习，持续3个月，就能见到很好的效果。许多人经过6个星期每天20分钟持续的挤奶法练习（开始可以每周2-3次左右），阴茎都有所增长（当然肥胖的人不减掉小腹的赘肉很难感觉出来）。记住，在开始做阴茎练习之前，开始都要抓住龟头，拉一拉阴茎，轻轻地把阴茎伸展开了，然后转动一下阴茎。做几分钟后，准备毛巾热敷5-10分钟。完成热身运动后，用毛巾擦乾阴茎和阴囊，以免水和润滑油掺和不到一起。 JELQ法之所以叫挤奶法，因为这个练习的动作很像挤奶的样子。以下就是具体操作： 1. 轻柔地按摩阴茎，达到半勃起状态，使血液进入阴茎体内。 2.用拇指和食指整个圈住阴茎的根部，手指的形状就如同OK的手势，阴茎紧紧地圈在中间。通过食指和拇指对阴茎的完全挤捏和往前推压，阴茎内的血液就被压入阴茎海绵体以及龟头内。 3.每次“挤奶”的时候，阴茎体内的储血空间就被扩大了。当一只手往龟头方向挤捏的时候，再用另一只手圈住阴茎根部。前一只手挤捏到龟头的时候松开，另一只手接上去挤捏。一次一次重複做，用中等速度（每一回合1秒钟）。 4.经过持续20-30分钟的“挤奶”，你的阴茎看起来会显得胀大了，悬垂著。挤奶练习每天至少要持续20-30分钟（开始可以每周2-3次左右）。许多男性在开始练的时候会产生阴茎的红肿、酸痛和血点。别担心，这是完全正常的，在练习一个星期后就会逐渐消退的。这是增大阴茎的储血空间，增加血液流量的过程中必然要产生的。 注意：为了减轻“练习的不适”，请先慢慢来，循序渐进，先做好准备。以下是开始阶段的具体安排： ①开始时，每天“挤奶”300次，然后做15分钟的毛巾热敷。每一次“挤奶”，从阴茎根部到龟头部位，都应持续1秒钟。坚持做一个星期，同时也应该每天做100次“提肛运动”，即肛门松紧练习，这有助于阴茎的血液循环和力量的增强。 ②第2周可就要“艰苦”一点了，要持续做10分钟的挤奶练习，然后做200次PC肌松紧练习。如果不感到疼痛，就不要停下来。然后做10分钟的热敷，结束练习。 ③第3周你就得花20-30分钟了。这可是需要一点毅力和决心了。不是每一个男人都能坚持练习下去的，因为大多数男性是很懒惰的。在练习之前，请先确确实实把阴茎伸展开了，然后做10分钟热敷。一旦开始后，就别停下来。一直做，可以在身边放一块表看看你持续“挤奶”了多长时间。但是请别老是去看表，否则你会不耐烦的。挤捏完以后，做10分钟热敷以及300个PC肌松紧练习。就这样，持续做5个星期，从开始算起的话，那就是2个月（8个星期）的时间。2个月之后，你就会喜欢上“挤奶”了，同时也会在练习时自己加一点“花式”进去了。如果感觉不错，觉得有效的话，那就“干”下去。 以上练习持续做3个月后，你会尝到甜头的，但具体的加码要根据个人的能力来定。 此外，还有一些必须注意的事项： 诀窍1 润滑油的选择很重要，因为如果所选择的润滑油很容易挥发的话，那一次一次重新添加是很烦人的。你最好的选择就是凡士林油或者是婴儿油。例如含有维生素E的强生婴儿润肤油。润滑油对练习是一种很好的辅助用品，也能“营养”你的阴茎和阴囊。不建议使用沐浴液或是其他皮肤护理用品，因为容易很快挥发，不如凡士林油和婴儿油好。 诀窍2 如果持续练习后发生阴茎肿胀或包皮轻度水肿，则应停一段时间，直到肿胀消退。你可以一直做PC肌松紧练习和拉伸练习。建议你可以在开车或是坐在办公室的时候养成做PC肌松紧（肛门松紧）练习的习惯。PC肌松紧练习对整个练习来说十分重要，对你的阴茎也有好处，不做可要吃亏的。每个男性每天都应该做至少300次。 诀窍3 每练习3天最多休息1-2天，如果休息的时间太长，那效果就不明显了；你最好能持续练习。不要说：“练了3个星期，一点都没改变！”想干一件事，三个星期可不够，想增长2公分，三个星期更不够。但却有人报告说他们经过3个星期到一个月的练习，已经增大了2公分，所以说，世界上任何事情都是可能的。只要功夫花下去，就会有效果的。 诀窍4 练习的时候你必须配合想像和呼吸，以达到最好的效果。这不仅有助于使你的阴茎保持半勃起状态，而且还能抑制完全勃起，在练习的时候或是性交的时候克服射精的冲动。如果在练习的时候不能保持半勃起状态，开始疲软的时候，就一边做挤奶练习，一边想像一下，血液正流入你的阴茎里，然后做几个PC肌松紧练习，输入更多的血进去。请记住每天至少做300次提肛肌运动，以增强你的阴茎强度和控制射精的力度。PC肌松紧练习是增强阴茎的最基本的练习。 诀窍5 请不要在洗澡的时候做挤奶练习！大部分男人不能忍受单独花时间来做挤奶练习，但是如果洗澡的时候用肥皂来做挤奶练习，那你的阴茎会疼上一整天。所以请不要在洗澡时用肥皂来“挤奶”。挤奶练习之后，在浴缸里泡一泡挺好的，或者热敷一下 诀窍6 如果在做挤奶的时候，你感到控制不了想射精的话，那就说明你的PC肌（用来控制射精的肌肉）太弱了，缺乏“锻练”。一旦产生射精感，就应该马上停一下，等到射精感消退下去。这样做，对你以后性交的时候控制射精也是有用的。如果在做挤奶练习的时候控制不了想射精，可以以射精结束，不要强忍不射，但你可真要好好练练PC肌了。 很多东西其实也没什么诀窍，真正的诀窍就是持之以恒的决心。

流行病调查发现，在40岁至60岁的男性人群中，60%以上的人存不同程度的性功能障碍（ED），但在正规医院的就诊率只有区区的10%，并且随着现代人不良生活习惯和工作生活压力的增加，该比例仍继续上升，并且出现明显的年轻化趋势，如今门诊所见20-30岁男性出现ED已是常态。可以说ED的发生贯穿在男性各个年龄阶段！为什么ED的发病率高，就诊率缺低呢？很多男性在发病初期并不重视这个问题，持续时间久了才意识到问题严重性，还有一部人群刷视频、看电视、听广告就开始自行调整，乱吃补药，壮阳药最后越治越差，最惨的就是去了不正规的私立医院被坑骗了钱财，病也没治好，反而遭受更大的打击。其实有了男科问题只需要坦然面对，去正规医院先确诊，再治疗，不要再存有看男科丢人的落后思想了。那么。这些患者，来医院就诊，我们男科医生该予以什么样的检查呢？首先要仔细询问患者的发病情况，了解清楚病史，获得一手资料，综合进行判断，予以相应的检查和治疗，ED虽然发病率高，但不同类型的ED（器质性？心理性？）以及不同年龄和身体状况的检测治疗方式还是有很大区别的。1.要检查男性激素水平。特别是血清睾酮和游离睾酮水平（也就是雄激素），因为男性对异性的欲望，直接和睾酮水平有关，也就是我们男科医生常说的”有想法，才有办法！”这个想法的形成以及平时自发的勃起都直接和睾酮的水平相关。2.要检测男性视听勃起和夜间勃起状况。采用AVSS（就是视听勃起实验）和NPTR(阴茎硬度测量仪Rigiscan-指南标准)来判断清醒状态下和睡眠过程中的勃起状况具有重要的意义。尤其是一些心理性的ED，男科医生通过询问病史，如是否有晨勃？是否在有性刺激下可以勃起？再结合NPT的检测，还有AVSS基本可以做出判断。3.要检查海绵体血管功能。阴茎就是一个神经支配下的血管器官，有着丰富的血液循环系统和大量的血窦，如果血管功能减退，弹性不足，或是出现静脉瘘都可能导致无法勃起或充分勃起。采用ICI（海绵体血管活性药物注射）+CDDU（海绵体超声成像）可以最大程度上反映出阴茎海绵体的血管功能和勃起后的血液流变情况。如需进一步检测，还会用到CT及核磁作血管造影检查。4.要检查对性功能有影响的其他指标。尤其是血脂、血糖和血压，因为这“三高”是心脑血管和勃起功能的共同危险因素，这”三高”之间互相影响，共同损害血管功能。血糖升高后，血液中的自由基、活性氧产物、炎性因子等也随着升高。这些物质会损害血管最里一层的细胞（内皮细胞），使血管弹性变差，难以舒张；同时，血糖的升高也影响脂质的代谢，血里面的脂质多了，脂质沉积在血管内幕下，呈黄色的脂质斑块，斑块很快会逐渐破溃、出血、血管变狭窄，使血压上升，血压的上升，又加重血管的损害，从而进入一个恶性的循环，最终是血管堵塞。如发生在心脏，则出现心绞痛，就是心脏中风；如发生在脑血管，则出现脑梗死、脑中风，如发生在阴茎，则表现为ED，也就是我导师李海松教授提出的“阴茎中风”。所以说，ED的发病机制和心肌梗死、脑梗死的发病机制在很多方面是一样的。重视ED的防治，也就是重视心脑血管病得防治，属慢病管理、慢病治疗。在临床门诊中，也有直接予以服用PDE5抑制剂（他达拉非、西地那非）等，观察其临床勃起效果作为诊断治疗作用，这个比较省事，我们称之为“临床药物诊断”法。当然，我们是以“中西医结合治疗”男科病为特色的。因此充分应用和发挥祖国传统医学的优势，通过望闻问切，辨证论治，对ED的诊断有独到的见解，对于ED患者而言是个双保险。需要说明的是中医辨证是个技术活，不是随意查查百度就能找到病因的，更不能机械的认为ED（阳痿）=肾虚=补肾壮阳，同时也不要滥用中成药，做无用功。